七月邂逅大暑天
大地蒸腾如火伞
今天（7月22日）21时29分
我们将迎来夏季的最后一个节气
大暑
大暑至，夏正浓
进入大暑后
全国从南到北都处于
早晚温差最小、全天气温最高的状态
正值一年中最热的时段
翻滚的热浪里
荷花怒放、蜻蜓飞舞
日光如浓浆流淌
丰盈的绿意
将盛夏的光影铺得满满当当
湖南天气
7月21日至23日
湖南有一次降水天气过程
省内大部地区有中到大雨
局地暴雨到大暴雨，阵风7～9级
暴雨蓝色预警
湖南省气象台07月21日16时发布暴雨蓝色预警：预计21日20时至22日20时，邵阳南部、常德、张家界东部、益阳西部、怀化北部、湘西州南部部分地区有暴雨，其中怀化北部、常德南部、益阳西部局地有大暴雨（100~150毫米），并伴有短时强降水（最大小时雨强40~60毫米）、雷雨大风（局地阵风7~9级）等强对流天气，请加强防范。
地质灾害气象风险预警
根据地质灾害成灾规律和孕灾条件，结合2025年7月21日 短期气象预报情况，省自然资源厅与省气象局联合会商得出如下结论：自7月21日20:00至22日20:00，受台风影响, 湘西南、湘西的邵阳、怀化等市州山地丘陵区发生突发性地质灾害风险较高黄色预警。
具体预报
22日白天，湘东多云有小到中等阵雨或雷阵雨，其他地区阴天有中到大雨，其中常德、益阳西部、怀化北部、湘西州南部、张家界东部、邵阳南部部分地区有暴雨，益阳（安化）、怀化（沅陵）、常德（桃源）有大暴雨；北风2～3级，局地阵风7～9级；最高气温28～32℃，最低气温24～26℃。
22日晚上至23日白天，湘东、湘南多云有阵雨或雷阵雨，其他地区阴天有中到大雨，其中常德北部、张家界东部、湘西州南部、怀化中北部部分地区有暴雨；北风2～3级，局地阵风7～9级；最高气温28～32℃，最低气温23～25℃。
23日晚上至24日白天，多云有小到中等阵雨或雷阵雨，其中怀化东部、邵阳北部、娄底西部局地大雨；北风2～3级，雷雨时阵风7～9级；最高气温31～35℃，湘西南26～30℃，最低气温23～26℃。
温馨提示
1.重点防范台风倒槽对我省的风雨影响，谨防局地强降雨和强对流天气造成的山洪、地质灾害等次生灾害风险，及对水陆交通、户外活动、景区运行安全等的影响。
2.在保证安全前提下，做好江河湖库科学蓄水保水工作。
大暑三候
01初候腐草为萤
轻罗小扇扑流萤，萤，是大暑迎接立秋的诗意之虫。《毛诗》曰：熠耀宵行。世上萤火虫约有二千多种，分水生陆生两种，大暑时，草丛中的萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的。
02二候土润溽暑
溽，湿也，土之气润，故蒸郁而为湿；暑，俗称龌龊，热是也。大暑时节，天气变得闷热，土地也很潮湿，天地犹如巨大的蒸笼。
03三候大雨时行
前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行，以退暑也。第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
大暑养生
今年是个“短版”三伏天
把握好“浓缩版”养生时机
7月20日我们迎来了一年中最闷热的时段——三伏天，也是一年中一个关键的养生时节！
今年三伏从7月20日开始，8月18日结束，总共只有30天，打破了过去10年（2015年至2024年）“40天长伏”的惯例。其中：
初伏：7月20日至7月29日，共10天；
中伏：7月30日至8月8日，共10天；
末伏：8月9日至8月18日，共10天。
虽然时长缩短，但养生价值丝毫不减，更要好好把握这个养生时机。民间素有“三伏养生”“冬病夏治”的智慧。从今天起，湖南人吃饭请调整一下！
三伏天这样吃更健康
1. 喝点茶——补钾
三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍在健康时报刊文中表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
2. 吃葱蒜——杀菌
天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节。北京潞河医院营养科主治医师陆霜梅在健康时报刊文中表示，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。
3. 喝绿豆汤——消暑
要说伏天解暑汤，当然不能落下绿豆汤了。绿色的皮能消暑，煮一锅水，时间不要太长，加点冰糖，喝碧绿澄清的汤，消暑效果很好。
4. 喝扁豆粥——健脾胃
天热造成脾胃虚弱、食欲不振，用一点白扁豆煮粥吃，既丰富主食，又能消暑健脾胃。公共营养师时阳在健康时报刊文中介绍，白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2-4小时，然后和50克绿豆混合，放入砂锅，大火煮开后转小火煮1小时，薏米和扁豆煮软烂，可放点糖或蜂蜜。
5. 喝三豆汤——能祛湿
常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天暑湿，有人胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅在健康时报刊文中推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆），先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。
6. 吃桂圆——安睡眠
三伏天常常是“无病三分虚”，有些人晚上睡眠特别“轻”，一有点动静，就醒了，醒后还很难入睡，多数原因是血虚造成的“血不养心”，需要适量补心血，可以经常吃点桂圆。或泡点桂圆茶喝。
7. 喝黄芪茶——减少虚汗
有些人特别爱出汗，活动一会儿就大汗淋漓，天气热时即便不活动，身上的汗也往下流。其中有些情况是爱出虚汗。黄芪有敛汗的功效，性味虽然温和，但效果却一点也不比人参差，而且因为价格便宜，所以是最常用的平价“补药”。
8. 喝山药粥——补益五脏
中国中医科学院针灸医院消化科副主任医师董峰在健康时报刊文中表示，不想动、容易累、说话气短、干什么都提不起神，这种“懒”也可能是气虚的信号。对于气虚的人来说，可以吃些软烂的汤粥类食物。比如山药大枣薏米粥，山药能助五脏，大枣能滋阴补阳、气血双补，薏米可利水消肿、健脾除湿。三者合在一起，不仅可以补心气之虚，还可以强五脏之本。做法很简单，三者适量加上小米或大米一起熬粥就可以了。
大暑
既是夏日暑热的极点
又是秋日将至的转折
一日三餐应选清热祛暑的食物
要注意适当室内降温
补充水分、劳逸结合
海报：寿寿
来源：湘妹子综合新华社、湖南省气象台、 应急管理部宣传教育中心、健康时报
编辑：陈雪炎
二审：吴雯倩
三审：陈寒冰