今日女报/凤网讯 （通讯员 裴翌尧 ）10月10日是第34个世界精神卫生日，今年主题为“人人享有心理健康服务”。该主题不仅呼吁社会各界关注大众心理健康，更强调要让不同人群都能便捷获取适配的心理支持。
当下，“内卷焦虑”成为影响不同人群心理健康的高频诱因。职场中晋升竞争激烈、校园里学业比拼不断、家庭中教育攀比严重，由此引发的焦虑、疲惫、情绪耗竭等问题，形成了身心双重失衡的恶性循环，急需科学、多元的干预方式。
对此，湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师谢映，针对“内卷焦虑”涉及的职场人群、青少年学生、家长这3大不同社会身份的人群，详细介绍了中西医协同干预方法。
职场人群：
减压与调理双管齐下
职场人群“内卷焦虑”多表现为职业倦怠，如情绪耗竭、工作效率下降、失眠（不易入睡、早醒）等。中西医协同干预可从“减压 + 调理”两方面入手。
现代医学干预
现代医学干预若出现焦虑情绪明显（如频繁心悸、坐立不安）的情况，在排除器质性心脏疾病的前提下，可在心理医生指导下进行认知行为治疗，减少心理内耗；针对失眠问题，可在专业医生指导下，采用短期药物辅助（严格遵医嘱）以快速稳定睡眠，同时做好睡眠调整，如每天固定时间睡觉、睡前少看手机电脑以减少蓝光刺激等，从根本上重建健康睡眠节律。
中医调理
中医注重辨证论治，根据不同证型，在专业医生指导下，通过药食同源、中医外治等方式改善体质、调节情绪。
“肝气郁结”者：可取柴胡、郁金、玫瑰花等泡水代茶饮，以疏肝解郁。
“心脾两虚”者：可食用党参、黄芪、山药等熬制的杂粮粥，以补养气血。
同时，职场人士每日下班后，可按揉太冲穴5分钟（该穴位位于脚背上，大脚趾与二脚趾间凹陷处），以缓解紧张情绪；每周还可练习2次“八段锦”，通过缓慢的肢体运动调节气机，改善肩颈僵硬。
青少年人群：
温和干预与家庭支持并重
青少年面临“学业内卷”（如考试排名、补习班竞争），易引发学习焦虑、厌学，甚至出现自我伤害倾向。中西医协同干预更注重“温和干预 + 家庭支持”，避免加重孩子心理负担。
现代医学干预
通过团体心理辅导，让孩子明白“不是只有自己在焦虑”，减少其孤独感。若孩子出现明显厌学、情绪低落的情况，家长可带孩子到儿童心理门诊进行治疗，通过非语言表达方式释放压力。
中医调理
中医认为“久视伤血”，孩子长期刷题易耗伤“心神”，建议每学习45分钟，做眼保健操缓解眼部疲劳；同时，还可按揉内关穴（位于手腕横纹上2寸），以调节心神。要避免孩子吃过多辛辣等易加重“肝火”的食物，可每周煮2次莲子百合粥，帮助孩子平复情绪。
家长人群：
自我调节与家庭环境优化兼顾
家长“内卷焦虑”大多源于攀比孩子成绩等因素，这不仅会让自己陷入情绪内耗，还会将压力传递给孩子。所以，中西医协同干预更侧重“家长自我调节 + 家庭环境优化”。
现代医学干预
通过认知重构，让家长意识到“孩子的成长不是线性竞争”，避免以“别人的孩子”作为标准。
中医调理
中医认为“心主神明”，家长的长期焦虑与思虑过度最易耗伤心血，扰动心神，进而导致“心肾不交”（表现为失眠、心烦）等证候。调理需以“宁心安神、交通心肾”为要。
情志调养：家长可多专注于自身兴趣爱好，避免将所有注意力放在孩子身上。同时，要进行适度运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等，此类舒缓的导引术有助于安定神志，精神内守。
穴位按压：可每日按压膻中穴与三阴交穴。膻中穴位于两乳头连线中点，每日按揉3分钟，可宽胸理气、舒畅心胸；三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸处，每日按压三阴交3分钟，可滋阴降火、引火归元。
药食同源：饮食推荐日常饮用小麦红枣汤（取浮小麦一把、红枣数枚同煮），可养心安神、和中缓急。
“内卷”带来的焦虑，本质上是身心失衡的信号。中西医协同的干预模式，既吸收了现代医学精准解决心理症状的优势，又传承了中医“治未病”“心身同治”的智慧，为不同人群提供了个性化、易操作的解决方案。
编辑：美伢
二审：吴雯倩
三审：邓魏