今日女报/凤网讯（通讯员 裴翌尧）新春佳节，亲朋欢聚，美食当前难免大快朵颐。然而，在满足口腹之欲时，不少市民却出现了油腻、积食、消化不良等不适症状，“吃撑了”成了节后普遍困扰。嘴巴过了瘾，肠胃却“遭了殃”，是时候给身体来一次“轻装上阵”的调理了。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师陈亚提醒，开春之际，万物复苏，此时致病因素相对活跃，做好身体调理，不仅有助于肠胃减负，更能为全年健康打下坚实基础。针对节后常见问题，陈亚总结了养生四句诀和调理四字法，帮助大家轻松告别疲惫，元气满满迎接春天。
节后养生四句诀
第一诀：节后“清通”，刮油排浊
春节油腻饮食较多，脾胃容易出现积滞，节后可适当为脾胃减负，帮助恢复运化功能。
△饮食清淡：减少油腻食物，早餐可选择燕麦粥、小米山药粥，晚餐可喝白萝卜汤。
△助消化茶饮：可适量饮用山楂陈皮茶或大麦茶。
△多吃粗纤维：增加芹菜、西兰花、菌菇等摄入，帮助肠道蠕动。
第二诀：剩菜处理，“宁舍勿食”
食物存放时间较长，营养可能有所流失，也容易滋生细菌、产生有害物质。
△安全建议：海鲜、凉菜、绿叶蔬菜尽量不要隔夜食用。
△科学储存：剩菜建议及时冷藏，存放时间尽量不超过 24 小时。
△彻底加热：食用前建议充分加热，尽量不要反复加热。
第三诀：饮食顺时，“少酸多甘”
春季肝气偏旺，酸味食物有一定收敛作用，过量食用可能不利于阳气升发；甘味食物有助于健脾益气。荠菜、菠菜、豆苗、春笋等春季时令蔬菜可适当多吃。
△适当增甘：可适量食用红枣、山药、南瓜、小米等。
△少食酸涩：山楂、柠檬、酸梅等可适当减少。
△巧用辛香：葱、姜、韭菜、香菜等可适量食用，有助于阳气疏达。
第四诀：“春捂” 保暖，适度运动
初春气温变化较大，人体毛孔逐渐舒展，注意保暖有助于减少风寒侵袭。
△重点保暖：注意颈背、腰腹、膝部及脚踝的保暖。
△运动宜缓：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。
△运动时间：尽量选择日出后、日落前进行户外活动。
日常调理“四字法”
清（清热祛湿）：下午可适量饮用菊花枸杞茶或红豆薏米水，清除体内积热与湿气。
调（调和肝脾）：可饮用玫瑰红枣茶，疏肝解郁、健脾养血。
按（按摩保健）：每日按揉足三里穴3–5分钟，有助于健脾胃、补中气。睡前可推搓两肋，帮助疏肝理气。
眠（规律作息）：尽量恢复规律作息，晚上尽量在11点前入睡，顺应春季养生节奏。
编辑：阿挽
二审：吴雯倩
三审：邓魏