Photo by Muhammad Raufan Yusup on Unsplash
你是不是屏奴？到个新地方先问WIFI密码，边吃边看手机；走路看手机；睡觉前刷屏；还没睁眼先摸手机……机不离手，眼不离屏。6月6日是第23个“全国爱眼日”，记者采访了省城部分知名眼科医院专家，他们提醒，这样折腾眼睛，会引发视疲劳，如果不加以重视，会引起可怕的后果。
为什么头晕、头疼这些症状是因为视疲劳引起？出现视疲劳的原因是什么？有哪些方式能够有效缓解视疲劳？
A 测一测你跟“视疲劳”有多近
刘先生在出版社工作，上班时间基本都在与电脑打交道，下班后习惯了用手机看书，常常一看就舍不得放下，看到后半夜是常有的事。时间长了，他出现眼酸、眼干、脖子酸痛等症状，同时后脑勺还时常有压迫感。到医院眼科一看，才知道原来是“视疲劳”惹的祸。
那么，什么情况是“视疲劳”呢？山西省眼科医院防盲办主任石岩解释说：“压力很大，经常处于紧张焦虑状态；总觉得眼睛干涩、不够水润；眼皮沉重，总感觉无法张开；总觉得眼睛很热，特别是闭眼睛的时候更明显；视力不够稳定，有时感觉看东西模糊不清；总感觉眼睛里像是进了什么东西；眼睛经常酸胀、疼痛或有不适感；眼睛怕光，迎风流泪；眼白处总是红红的，充满血丝。这些现象中，如果出现两个或两个以上，就证明视疲劳正在向你靠近，最好去医院眼科或眼科医院及时诊断。视疲劳早期是可逆的，通过休息，注意用眼卫生等方式，可以逐渐缓解。但是如果不注意的话，会引发长时间或永久性的视力损害。”
B 长时间近距离用眼最易诱发视疲劳
那么，引起视疲劳的原因是什么？石岩主任说：“长时间近距离用眼、盯着一处看是产生视疲劳重要的原因。”
石岩表示，正常情况下，眼眶内覆盖在角膜和结膜的表面有一层泪膜，人每次眨眼之后，都能形成一层泪膜，可以保持眼睛湿润和舒服。但如果长期盯着一个目标，眨眼反射比较少，不能及时形成泪膜，就会导致眼表面干燥，引起视疲劳。一般来讲，正常人每分钟眨眼次数至少在20次，这种频率可以保护眼睛始终处于一种湿润的状态，眼部营养可以均匀一致。
“另外，光照不足或过强、光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等也会造成眼睛超负荷工作，导致视疲劳。”石岩说，“例如，阅读太小的文字、长时间盯着屏幕都可引起视疲劳症状，而如果是有虹膜炎、角膜炎、葡萄膜炎、青光眼等病史的人，诱发疾病的可能性会大大增加。因此，半夜看手机、iPad等，要将屏幕亮度调低，如果是看电视，最好旁边开一盏灯。”
除此以外，引起视疲劳的常见原因还有很多。较为常见的就是屈光不正，包括近视、远视、散光没有得到及时矫正也容易引起视疲劳。这种情况下，如果眼镜佩戴又不合适，如近视眼度数偏高、远视度数不够，两眼屈光度相差太大都会使视疲劳的症状加重。当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊时期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病如高血压、贫血等均可能导致眼睛的调节能力不足，也容易诱发视疲劳。
C 预防视疲劳远近交替用眼很有效
那么，如何预防视疲劳呢？专家们提示，远近交替看对预防视疲劳有很好的效果。在日常生活中，大家需尽量减少使用电脑、手机的时间，使用中定时休息眼睛。如果是“屏奴”的话，尽量遵循以下原则：
第一，注意使用时间。不管是玩游戏还是看书，每隔1小时一定要休息下，眺望远处。如果是儿童，则建议一次最多玩15-20分钟。
第二，手机亮度。电子屏亮度参照自然光，适中即可。周围最好有弥散性的柔和灯光。有些人睡觉前拿手机看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。
第三，屏幕字调大。尽量让字大一些。
第四是最好别在乘坐车辆的运动状态下看屏幕。
另外，还要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。注意眼的调节和保护，如有眼部不适需及时就诊。（文/张婷）