今日女报/凤网通讯员 胡知灵 陈思雨
进入三伏天，网上掀起一股“晒背风”，各类伏天养生妙招火爆出圈。有网友认为，三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’，能够祛湿、补充阳气。也有网友认为，晒背没有效果，甚至会出现晒伤、中暑等症状。那么，三伏天“晒背”到底养生不养生？哪些人不宜晒背？
何谓三伏天？
“三伏天”是一个农历时段，堪称一年中天气最热的时候，出现在小暑与处暑之间，指的是初伏、中伏、末伏的统称。今年的三伏时间为7月15日至8月23日，又是40天“加长版”，按每10天为一伏计，共有四个“伏”。
三伏天晒背有一定的中医理论依据。湖南省胸科医院内四科（中西医结合二科）主任、副主任医师肖洁介绍，三伏天晒背与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位，达到补阳气、排湿气、增强免疫力的作用。背部经络多为阳经，三伏天晒背可以激发经络阳气，有一定的养生保健作用。此外，晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。
阳气不足则百病生，而春夏养阳，此时正是扶持阳气生发的好时节。肖洁表示，虽然晒背养生操作简单“零成本”，但确实是一个“技术活”，并非适合所有人。
注意！三伏天晒背并非人人适合
一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。
肖洁强调，晒背后感觉口干舌燥，是正常反应，注意补充水分和电解质即可；但如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。
如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于“火上加火”，造成体内实热更胜，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。
易上火、易皮肤过敏人群，有基础病的人群，比如患有高血压和冠心病等以及孕妇和幼儿均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。
什么时间晒、晒多久合适？
想要在三伏时节通过晒背来滋养身体，应多选取上午的时间。上午阳气逐渐生发，是晒背的好时机。10点后紫外线强，易被晒伤，不适合晒背，所以尽量“赶早不赶晚”。
若遇到太阳特别猛烈的日子，可适当调整时间，提前或延后享受阳光。晒背的频率无需过高，每隔一天让身体自然吸收阳光的精华即可。在晒背的过程中，身体会微微发热，细汗微出是最佳状态。若大汗淋漓，并伴有体温升高、四肢乏力、头晕目眩、口渴难耐或头痛不适等症状，需警惕中暑迹象，及时避暑并寻求医疗帮助。
在晒背时，应着重关注背部中到下部的区域，这里是经络畅通的关键所在。特别是脊柱两侧的膀胱经，它们如同身体的排毒通道，有助于湿气的排出。同时，大椎穴和命门穴也是晒背时需要关注的重点穴位。大椎穴坐落在督脉之上，是阳气汇聚的宝地；而命门穴则对强化肾气、提升阳气大有裨益。
晒背的时长也有讲究。对于成年人来说，每次晒背建议控制在15至30分钟之间，让身体充分吸收阳光的能量。老年人由于身体合成维生素的能力减弱，可适当延长晒背时间，但仍需以身体感受为准，避免过度暴晒。对于儿童来说，由于皮肤娇嫩，晒背时间应更短，最长不宜超过15分钟。
晒背还需注意这些
在晒背时，还需要注意一些事项。首先，晒背前后应适量饮用白开水或淡盐水，以补充体内流失的水分和电解质。空腹时不宜晒背，以免引发不适。其次，选择浅色、轻薄且宽松的衣物，便于阳光穿透，同时保护皮肤免受紫外线伤害。
此外，晒背时务必做好防晒措施，特别是头部、面部和眼睛的保护。食用光敏性食物后，应避免立即在强烈阳光下暴晒。晒背结束后，及时更换汗湿衣物，避免立即洗澡或吹空调。
需要强调的是，晒背并非减肥的捷径。它不能直接燃烧脂肪达到减肥的效果。因此，在享受晒背带来的健康益处时，我们应保持理性态度，并结合健康的生活方式如合理饮食和适量运动来达到更好的健康效果。
编辑：罗雅洁
二审：吴雯倩
三审：陈寒冰