文/陈茹英
惊蛰是农历二十四节气中的第三个节气，每年在公历3月5日至7日之间到来。而《道德经》曰“三生万物”，隐含春雷响、万物生之义。其气候特点是气温逐渐升高，天气变暖，雨水增多。此时，上年潜藏地底的阳热受天阳引触而萌动，大地开始解冻，万物复苏，春天的气息愈发浓厚。惊蛰是二十四节气中唯一一个以昆虫的动态变化命名的节气，因为此时冬眠的昆虫被春雷惊醒，纷纷出土活动。物候现象则表现为桃始华、仓庚鸣、鹰化为鸠等景象。
惊蛰节气养生的理论基础和科学依据
惊蛰养生的理论基础主要基于阴阳五行、天地人合一、脏腑经络等理论。惊蛰节气属于春季，春季对应五行中的木、六气中的风，木对应脏腑中的肝，具有生发、舒展的特点。因此，春季人体肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节。肝气不足，容易面色暗淡无光、皮肤干燥。易出现头晕、头痛、耳鸣、听力下降、眼干、眼酸、眼胀、视物模糊、畏光等问题。所以惊蛰养生，应该注重调理肝气，保持心情舒畅，以顺应春季生发之气。
2025年是乙巳之岁，金运不足，而上半年为厥阴风木所司，故肺金难以制衡肝木之强盛，致使肝木极易肆意妄为，风燥之气横溢四方。故今年惊蛰养生尤要注意养肝、润肝、润肺，以平衡体内阴阳。
惊蛰养生的科学依据可从以下几个方面来解释：首先，人体的新陈代谢逐渐加快，需要更多的营养物质来支持身体的正常运转。此时应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜、水果等，以补充身体所需的营养物质；其次，气温逐渐升高，人体容易出汗，导致水分流失。因此，需要及时补充水分，保持身体的水分平衡；再者，人体内分泌和代谢明显变化，造成内环境改变，易引起情绪变化，如焦虑、抑郁、躁狂等。另外，适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等可以帮助身体排出毒素，增强免疫力，提高身体素质。
饮食调理
惊蛰时节，人们应该遵循“清温平淡，润肺防燥”的原则，以养肝气、健脾胃、润肺燥。饮食上应适当选用温热食物，如韭菜、蒜、姜、葱、蒜苗、笋等，以助阳气生发。但应避免过多食用，以免助热生风；同时肝木体阴而用阳，因此还应特别注意养肝、润肝，以利肝木生发、舒展以及防止肝木过亢。可食用如菠菜、芹菜、豆芽等蔬菜以及红枣、桂圆、山药、枸杞、菊花等药食同源之品。
另外水果的选择也十分重要，梨子、香蕉、猕猴桃等水果富含维生素和矿物质，能润肺、养肝、防燥。古时就有惊蛰日吃梨的习俗，其被誉为“百果之宗”，具有清热化痰、生津润燥的功效，并有润肺金以制衡肝木过于旺盛之意，有助维持五脏六腑总体平衡。
运动养生
在惊蛰时节，自然界阳气渐生，万物复苏，人体也顺应自然，阳气逐渐活跃。此时进行适量的运动，有助于激发人体的阳气，驱散冬季的寒气和湿气，增强身体的免疫力。运动还能促进人体的气血流通，有助于消除疲劳，改善睡眠质量，提高精神状态。但需要注意以下几点：首先，要根据自己的身体状况和运动习惯选择适合自己的运动方式，避免过度运动和疲劳；其次，要注意运动时的保暖，避免受寒感冒；此外，要保持适当的运动频率和时间，建议每周进行 3-5 次运动，
每次 30 分钟以上。最后，要注重运动前的热身和运动后的拉伸，以预防运动损伤。
精神调摄
惊蛰养生中，精神调摄占据了重要的地位。在此时节，易产生焦虑和抑郁的情绪，也是精神类疾病高发和复发的季节。人们应该保持心情愉悦，“以和为贵”，避免情绪波动过大，以保持身体和精神的平衡。可以采用多种方法：首先，通过适度的运动，如散步、太极等，来促进身体的新陈代谢和血液循环，缓解压力；其次，可以多听一些轻松愉快的音乐，以调节情绪，放松身心；再次，可以通过阅读、绘画、写作等方式来陶冶情操，缓解焦虑和抑郁的情绪；而保持良好的睡眠也是精神调摄的重要方面，人们应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
此外，还应该注重心理疏导，可以采用冥想、瑜伽等方法来放松身心，或者寻求心理咨询师的帮助进行专业的心理疏导。而与家人和朋友、同事保持良好的沟通，
也是非常重要的，有助于缓解压力，增强心理健康。
【作者单位：湖南省第二人民医院（湖南中医药大学附属医院）】
编辑：喜之郎
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