编者按：
围产期情绪困扰，是许多家庭未曾言说的隐痛。焦虑、无助、失控感常常不请自来，而面对这些情绪，越是想摆脱，往往陷得越深。湖南省妇联联合湘雅三医院推出《情绪环游记》系列短视频，聚焦缓解围产期女性情绪困扰的专业干预方法(接纳承诺疗法(ACT)，运用隐喻故事，结合生动的语言和动画形象，将原本依赖面谈的心理调适转化为动画故事，把抽象疗法转化为具象体验，解决从理解到练习、应用的转化难点，让孕产妇及家属愿意看、看得懂、用得上，让更多妈妈笑着度过围产期。
第八集：5%改变法则——小行动撬动大人生
本集通过“成长之路”练习，将理想生活转化为具体、可执行的目标和行动计划。从评估当前状态开始，把较大的目标拆分成一个个能够实现的小目标，并通过监测进度、分析阻碍不断调整。帮助围产期女性从“想改变”走向“真正行动”，在逐步完成小目标的过程中增强信心和生活掌控感。
编辑：美伢
二审：吴雯倩
三审：陈寒冰