#谢霆锋悬空呼啦圈# 引网友挑战,专家:当心腰椎脱位

2021-11-16 阅读数 11701

今日女报/凤网记者 吴雯倩

近日, #谢霆锋悬空呼啦圈# 冲上热搜,1.8亿网友关注此事,甚至明星和网友争相挑战。如此“网红”动作真的适合大众模仿吗?又有哪些潜在风险?

网友晒挑战“悬空转呼啦圈”

11月11日,谢霆锋在社交平台晒出一段“悬空转呼啦圈”的健身视频,展现出惊人的核心腰腹力量。视频中,谢霆锋仅以双脚做支撑,用脚踝和膝部勾住器械,整个上身悬在空中,一边转呼啦圈,一边玩手机。他解释说自己前几天在《达人秀》中学了一招悬空转呼啦圈,觉得很有挑战性,笑问大家“要不要试试?”

网友纷纷惊叹“看呆了”,更有不少人跃跃欲试。记者查看抖音、微博等社交平台发现,的确有网友发布了挑战成功的视频,甚至有艺人加入悬空转呼啦圈大军,有人一边举杠铃一边转呼啦圈,还有姑娘一次性转两个呼啦圈,并称“稳如泰山”。

谢霆锋在评论中回复,挑战是为了呼吁大家健身运动,这些动作不是一天就可以完成,千万不要心急,记得在安全有保障的前提下再挑战。记者注意到,在该视频的下方有“该行为存在风险,请勿轻易模仿”的提示。

那么,究竟这个运动究竟适不适合大众模仿呢?

“非专业人士做这个动作极易造成脊柱损伤和脱位”,湖南省人民医院骨科中心主任、脊柱外科主任刘向阳向今日女报/凤网记者分析,这类动作需要用很大的力来平衡身体的重量,每个脊椎的脊间关节压力都非常大,从脊柱外科的角度来说,容易造成椎间盘突出。同时,在这么大的压力负荷下,进行旋转或摇摆,很容易造成造成腰部肌肉、韧带拉伤或脱位,一旦紧急情况发生,可能因跌落导致背部脊柱直接落地导致重伤乃至死亡,“未经专业训练或无安全防护的情况下千万不要轻易尝试。”

身体拉伸应保持正常活动度

刘向阳表示,颈椎、胸椎、腰椎到尾骶骨构成的整个脊柱系统是人体的重要支撑,不仅对身体内部脏器起到保护作用,而且脊柱还包含丰富的神经,“从脊柱外科专业角度来讲,所有的竞技运动,如体操、杂技等活动,理论上来讲都有造成运动关节损伤的可能”。他建议大众健身前,可找运动医学医生咨询并做好必要的防护,在保持身体正常的活动度下进行锻炼。

颈椎活动范围:向前低头最大角度大约45°,向后抬头最大角度大约是45°,歪头用耳朵去够肩膀大约是45°,转头、回头转动的角度大约是60°,颈部前后左右环转一圈360°。 

腰椎活动范围:屈曲弯腰大概40°(弯腰的时候手可以摸到地,实际上是髋关节在参与),腰身向后仰最大约30°(“下腰”动作人向后仰手也是髋关节在参与),侧屈角度大约在20至30°之间,腰椎绕环动作一圈也是360°,只是动作的幅度更小。

 护脊“运动处方”请收好

此前,杨幂也曾在其微博道歉,起因也是是网上风靡的“漫画腰挑战”。参与者模仿漫画中的动作,腿放在椅子上,上半身趴在地上。该动作对腰部的考验极高,需要向后折叠近90度。对此,刘向阳介绍,这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势,同样很容易引起肌肉的持续拉拽而导致拉伤,从长远看也会增加腰椎退变的风险。

“虽然这姿势看起来确实很帅,但从医学的角度来讲,锻炼肌肉的强度,应用更安全、更合理以及损伤可能性更小的办法来替代。”刘向阳建议,普通人可采用“飞燕式”、“拱桥式”都是更适合大众的锻炼方式,同时注意循序渐进地进行练习。

飞燕式:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。一般一次做20~40次,持续5分钟左右。

拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状。每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒,此为一个周期。随着锻炼的进展,在五点支撑法的基础上了可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,改为三点支撑。拱桥式锻炼的次数和强度一般一次锻炼20~40次, 约5分钟左右。

 

编辑:林腾

审核:吴雯倩

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