惊蛰是二十四节气中的第三个节气，意思是春雷初响，惊醒蛰伏中的动物。《月令七十二候集解》曰：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊出走矣。”
惊蛰前后，各地天气回暖，进入仲春，春雷渐现、雨水渐多，是农耕播种的有利时机。同时，万物复苏、阳气渐升，亦是养阳的好时机，此时养生需顺应阳气升发的特点。
一、起居养生
1.晚睡早起
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”惊蛰前后，阴寒之气渐退，阳气升发，适当晚睡早起、多伸懒腰、沐浴暖阳，可以使精神愉悦、身体健康。但晚睡不宜晚于 23点，早起不宜早于6点。
2.春捂
惊蛰后虽然气温逐渐升高，但是仍有波动，有时还会出现“倒春寒”。此时不可急于换下冬装，应适当“春捂”。尤其是有基础疾病的老年人，若冷暖失宜，易致感冒、肺炎等呼吸道疾病，诱发冠心病、高血压病的加重。《老老恒言》曰：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。”人体上半身属阳，对风寒抵御能力较强，下半身属阴，阳气较上半身薄弱。因此，春季应特别注意下肢和双脚的保暖，下半身不能穿得过于单薄，女性不宜过早地穿裙子。
二、饮食养生
惊蛰时节宜减酸增甘，即少食酸味食物、多食甜味食物。酸性收涩不利于肝阳升发，且肝气正旺，易伤脾，所以宜常吃带甜味的大枣、山药、胡萝卜、栗子等甘味之品，以养脾胃之气。春夏养阳，亦可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。惊蛰风大，气候较干燥，民间也有惊蛰吃梨的习俗，以达润燥止咳的功效。
三、情志养生
惊蛰正是肝气旺盛之时，人们容易动怒，致肝火上行，老年人易患眩晕、中风等疾病，年轻人易患痤疮、口腔溃疡等疾病。或致肝气郁结，临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。精神调养需从肝入手，保持心态平和，可选择听喜欢的音乐。从五行的角度来看，推荐多听角调式乐曲，能促进全身气机的舒展，如《江南好》《姑苏行》《春风得意》等曲目。
四、运动养生
惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人体脏器功能还未恢复到最佳状态，尤其是关节和肌肉没有得到充分舒展。因此，此时不宜进行剧烈运动，应选择散步、郊游、放风筝、太极拳、八段锦等比较和缓的运动。
医生介绍，惊蛰时节，可以通过中医外治法改善体质、增加抗病能力。
1. 艾灸：选择神阙、足三里、中脘等穴位，每穴每天灸15~25 分钟，以局部皮肤温热为度。
2.敲胆经：用掌心拍打大腿外侧，每侧 5～15分钟，一天敲 1～3次。需注意晚上23点后及饭后不宜拍打。
医生推荐以下两道药膳，顺时养生：
1.银耳山药枸杞排骨汤
材料：排骨、山药、银耳、枸杞。
做法：山药洗净去皮切块，银耳用水泡开，排骨洗净，加枸杞一起放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸，转小火煮40分钟，加盐调味即可。
功效：养肝健脾。
2.冰糖雪梨百合汤
材料：雪梨、冰糖、百合。
做法：雪梨洗净，去皮去核切瓣，冰糖备好，百合浸泡；锅中倒入适量水烧开，将百合、冰糖和雪梨放入沸水中，用中火煮沸，转小火煮 40分钟即可。
功效：养肝润肺。
（作者：湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主治医师李珍）
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