9月8日，刘璇在社交网站上晒出一组挺着巨肚倒立瑜伽的动作，作为《新生日记》第二季嘉宾，刘璇配文表示：“你们的超人妈妈来了”，引来不少网友的关注，并迅速登上微博热搜，“#刘璇孕肚倒立照#”话题阅读量超2亿。
从晒出的高难度动作来看，已经是孕妈的刘璇倒立动作依旧超标准，虽然大肚子醒目抢镜，但刘璇的柔韧度不比怀孕前，轻松驾驭一字马、倒立等高难度动作！也是吓坏了不少网友和观众啊！
网友们纷纷大呼女神不愧是奥运体操冠军，即使怀孕的晒出的动作都是世界级的标准，被赞孕妈这波秀孕肚的操作真硬核！一般人根本完全做不到啊！大家也纷纷在评论区留言表示女神真强，实在是太厉害了！
此前，蹦床公主何雯娜也是在怀孕期间坚持练瑜伽，踩在瑜伽球上非常稳定地保持平衡时，既担心又佩服啊。
相比刘璇、何雯娜，女演员陈意涵明显更胜一筹。平时就喜欢运动的她，怀孕后更是闲不住，每天都跑步5公里，甚至在怀孕7个月的时候，还去游泳池做了水下运动。这个实力的确没话说。
那么，
像是刘璇的倒立、一字马，
陈意涵的跑步5公里，
何雯娜的脚踩瑜伽球，
都是怀孕期间提倡的运动吗？
“我们不建议孕妇这样做，刘璇这样做可能是为了摆拍更好看，医生也不会建议孕妇过度做伸展、劈叉等动作，孕妇需要保持骨盆稳定。”成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳表示，“刘璇摆拍姿势没问题，那是在有安全保障的前提下。如果在现实中，孕妇长期这样运动可能会引起一些风险很大的后果。像是孕妇倒立，如果在不稳定的情况下，可能有跌倒受伤的风险；孕妇一字马，可能会引起耻骨区域的疼痛。”
宋艳建议，“孕妇锻炼是因人而异的，像是刘璇、陈意涵等本身底子好，盆底肌、腹部核心等就很好，同时还会有专门老师针对他们制定孕妇运动方案。普通人平时的体能训练也没有达到他们的强度，更不要说怀孕时期了。所有的孕妇运动都是以安全为前提，也是跟每个人的身体状况密切相关的。”
合理运动，不会引起流产或早产
“不管是为了肚子里的宝宝还是自己的身体健康，适当的运动对孕妇来说都是有利无弊的。”宋艳介绍，在生理方面孕期适量运动可以提高有氧适能，改善循环、消化系统，提高睡眠质量，减少人为干预生产，如：胎吸、产钳、剖腹产等。
宋艳还介绍，孕期运动能增强肌肉力量和耐力，从而提高分娩时的肌肉效率。增大活动范围，提高平衡性和协调性；提高肌肉线条，以及增加对关节的支撑；增加柔韧性和能动性；改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差，以及由此产生的不适情况；改善对骨盆器官的支撑，为怀抱新生儿做准备。
运动讲究循序渐进
孕妇的运动也很讲究时间，“孕中期的尽早运动即可显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险，因此推荐孕妇应在怀孕稳定后尽早参与运动。参与运动的时间越早，效果也越好。”宋艳建议，孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始，逐渐增加到每次30分钟、每周四次。
宋艳提醒，孕妇在运动时一定要注意运动强度问题，“推荐至少一周两次—三次（间断进行），每次运动训练应该包括5-10/8-10个不同组动作，包含大肌肉群（上身、下身以及躯干），每个动作应重复10-15/8-10次，每次运动至少应做上述不同动作1-2个循环。”
孕妇运动咋做？专家教教你
成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳老师，就教给孕妈妈一组缓解孕期不适的孕妇运动方式，缓解腰背疼痛，快快动起来。
方法：坐于椅子上，双腿打开，双手分别扶双腿上，手肘微屈。背部伸直，微微前倾，吸气拉长脊柱，胸口上提，带动颈部前侧拉长，呼气弓背埋头看向肚脐。重复5次。吸气拉长脊柱，胸口上提，带动颈部前侧拉长，呼气上背部扭动向左上方，压低右肩，吸气回正，呼气反方向扭动。重复5次。
孕妇运动图解。
孕期运动好处多
有些禁忌也要注意
“任何孕期运动计划开始之前，要获得医生的同意，同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。为了孕妇安全，不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。”宋艳提醒。
尤其，在这些情况下不能运动：
美国妇产科学会(ACOG)给出了孕期不宜进行运动的情况，出于安全如果孕妈妈有这些情况需要限制运动。
1. 基础疾病
心脏病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
2. 身体状况不佳
重度吸烟
严重贫血
身体畸形而使运动受限
身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高1 米6 的人只有30 公斤
3. 妊娠期异常情况
宫颈机能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期阴道流血
前置胎盘
前次早产史
胎膜早破
过去有过胎儿宫内生长受限病史
不过，限制运动不是等于必须卧床整个孕期，如果医生没有特殊交代，基本的日常活动还是可以进行的哒。
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孕妇秋季吃什么好？
白露时节后，正式进入秋季，不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤，开始进补贴点秋膘。但是准妈妈不一定消化得了哦，更怕长肉不长胎。所以孕期饮食保持营养均衡就好，过犹不及，但是以下几种食物还是有需要补充强化的，一起来看看都有啥。
1.孕妇补血，要靠铁、锌食物来帮忙
有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠，脸色苍白，那可能是缺铁惹的祸。
铁是构成血红蛋白，提高细胞免疫功能的重要微量元素，同时也会影响新生儿的智力发育哦。随着胎儿的成长，孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天，中期为25mg/天，孕晚期为35mg/天。可见，妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高。
由于植物性的铁吸收率较低，因此仅仅吃蔬菜并不足够。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁，吸收率更高。
2.绿叶蔬菜不能少，叶酸补充要留意
叶酸到底是什么？叶酸属B族维生素，是细胞生长和组织修复所必备的物质，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素，能够预防胎儿神经管缺陷，所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充。
孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400µg的叶酸，并持续整个孕期。除了补充剂以外，深色的绿叶蔬菜也富含叶酸，因此孕妈的饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜。
3.想要胃口好，维生素A、B6很关键
不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐，为了补充营养而吃的东西，全都吐出来了。别怕，补充维生素C和维生素B6，可以缓解妊娠呕吐，帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎，更好地吸收营养，助力宝宝发育成长。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。
4.含碘的食物适量吃，胎儿发育才正常
孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育，虽然我们现在平时吃的盐都含碘，但孕妈每天的需求比一般成人更多75µg，所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量，所以建议每周吃1~2次海产品作为补充，如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等。
5.补钙加维生素D，骨骼强壮不腰疼
在胎儿生长发育时，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取钙质。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入，每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充。
6.不饱和脂肪酸，吃点深海鱼来补充
说不饱和脂肪酸，有的准妈妈可能不太懂，但是提到DHA大家都听过吧。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA，它们都属于不饱和脂肪酸。但这两种成分无法直接在人体内合成，必须通过食物摄入。
ARA在植物油和坚果中广泛分布，而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。没有条件吃鱼的情况下，也可以使用补充剂。
来源丨凤网综合凤凰网、成都商报-红星新闻、99养生网、微博、宝宝树奇妙妈咪研究所等
编辑丨艾柯