今日女报/凤网通讯员 王小菊
芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。此时，温度明显升高，进入“梅雨季”，降雨量充沛，空气湿度大。湖南中医药大学第一附属医院脑病一科副主任医师盛望提醒，这样的气候特点容易导致人体湿热内蕴，影响脾胃功能，出现身体困重、疲乏无力、口腻纳呆等症状。
中医注重整体观念，讲究“天人相应”，芒种养生应顺应自然界阴阳的消长变化，规律作息，健康生活。
夜卧早起，午休小憩
《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，芒种前后，养生应适当晚睡早起。正所谓“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，建议每天在晚上23点之前入睡。如果继续熬夜则会耗伤阳气，影响第二天的精神状态。如果长期如此，则易使阴阳失衡，出现失眠等症状。
中午可以适当午休30分钟左右，以缓解疲劳、补充精力。但时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。
夏季养阳，避免贪凉
芒种节气属于阳气生长旺盛之际，应适时晒太阳以顺应阳气的生长。“阳气者，精则养神，柔则养筋”，阳气充沛，才能精神饱满、身体强健，所谓“正气存内，邪不可干”也。早晨太阳初升与即将日暮时阳光强度正好，可以外出晒晒太阳，尽量避开中午长时间阳光暴晒。
芒种炎热，宜清淡饮食，可适当多吃粳米、红豆、薏仁、扁豆等利湿之品，减轻身体湿热症状；亦可适当食用甘凉生津之品，如黄瓜、梅子、桑椹、银耳、百合等。
但也要避免过度贪凉，如长时间吹空调、喝冷饮等。此时身体阳气外发，与夏气相通应，内无阳气固守，若贪凉饮冷，则体内阳气抗邪乏力，容易使阳气耗伤，损伤脾阳，影响脾胃运化功能，出现腹痛腹泻、食欲减退、口腻纳呆等症状。
适当运动，及时饮水
芒种时节，人体新陈代谢旺盛，可以适当运动以增强身体免疫力。此时运动容易汗出，“汗为心之液”，应及时饮水补充水分，养护心脏。可以根据个人兴趣和身体状况选择一些“慢运动”，如游泳、慢跑、太极等，避免过于剧烈的运动。同时应注意运动时间，避免在阳光强烈、气温过高的时段进行户外运动，以免中暑或晒伤。
情绪稳定，缓解压力
夏季为心阳旺盛之际，也是心脏病较为高发的季节，需注重精神调摄。芒种时节天气闷热潮湿，容易导致人体情绪烦躁不安，因此要保持良好心态，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来放松心情，缓解压力。
中医介绍，还可以通过按压内关、劳宫、足三里、丰隆等便取之穴，以达养心、健脾、祛湿之功。
1.内关穴
定位：位于腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：宁心安神、理气止痛。
方法：可用一侧手拇指按压捻揉另一侧手内关穴50下。
2.劳宫穴
定位：横平第3掌指关节近端，第2、3掌故直接偏于第3掌骨。握拳屈指时，中指尖下是穴。
功效：清心安神，燥湿提神。
方法：一侧手拇指指腹点按于对侧手劳宫穴上，按而揉之，以局部产生酸痛感为宜，每次约10分钟，每日2-3次。
3.足三里穴
定位：位于膝盖骨外侧下方凹陷处3寸。
功效：健脾祛湿，助运调肠。
方法：用手指按揉2分钟或艾条悬灸10分钟，每日2-3次。
编辑：罗雅洁
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