熬夜看球伤身又伤神!这份中医养生指导请收好

凤网 2024-07-05 阅读数 7322    赞 1

今日女报/凤网通讯员 文静

近期,欧洲杯如火如荼,不少球迷开启熬夜看球赛模式。但对于上班族来说,高强度熬夜观赛不仅影响第二天的工作效率,还可能对身体健康造成不良影响。

熬夜看球到底有哪些危害?如何在熬夜后保持身体和精神的健康呢?湖南中医药大学第一附属医院肿瘤内三科(胸部肿瘤科)副主任王理槐进行了详细介绍。

熬夜对健康的影响

中医认为,人体的健康依赖于阴阳平衡和气血调和,而过度熬夜会破坏这种平衡,从而导致一系列健康问题。

“人卧则血归于肝”,睡眠时血液流向肝脏进行修复和解毒。熬夜会扰乱这一过程,导致肝脏得不到充分休息,久而久之会出现肝气郁结、肝火旺盛等问题,表现为情绪易怒、眼睛干涩、两胁胀痛等症状。

作息不规律也会导致阴阳失衡,阳气过盛、阴气不足,进而引发心火旺盛、失眠多梦等问题。久而久之则会影响五脏六腑的功能,导致身体虚弱、免疫力下降。

1.削弱免疫力

缺乏充足的睡眠时,会极大地削弱免疫系统的防御能力,使人体更容易受到疾病的侵袭。在熬夜看球的兴奋与紧张中,球迷们可能会忽视身体发出的疲惫信号,导致免疫系统受到削弱。

2.引发心脑血管疾病

睡眠不足会引起交感神经系统的持续兴奋,增加心脏负担,导致血管收缩和血压升高,增加心脑血管疾病的风险。同时,看球时过度兴奋,也会导致血压升高、心率加快,增加发生心脏病和中风的风险。

3.影响代谢功能

熬夜会打乱人体正常的作息规律,导致内分泌失调和代谢紊乱。且不少球迷会选择高糖、高脂肪的食物作为夜宵,能量摄入与消耗失衡,进一步加剧代谢问题,可能导致血糖血脂异常,导致肥胖。

4.导致消化道疾病

不规律的饮食习惯和作息时间容易打乱胃肠道的正常蠕动节律,导致消化功能紊乱。尤其是喜欢在熬夜看球时吃夜宵的球迷,更容易出现胃酸分泌异常、胃痛、胃溃疡等问题。

如何降低熬夜伤害

医生建议,观赛前可以先睡两个小时,补充精力。熬夜后的第二天,可以午睡小憩,补充足够睡眠。要保持饮食健康,避免高糖、高脂肪食物的摄入。适量运动,有助于促进新陈代谢。

从中医的角度来说,熬夜过后,可以适量饮用菊花茶、枸杞茶,清肝明目、滋阴补肾;红枣枸杞茶、党参黄芪茶,补气养血、提高免疫力。

可以使用一些具有养肝护肝作用的中药,如柴胡、白芍、茯苓、甘草等,调理气血、改善疲劳,但具体用药应在医生指导下进行。

可以按摩太阳穴、合谷穴、足三里等穴位,帮助缓解疲劳、恢复精力。

医生提醒,熬夜一定要适可而止。如果身体出现明显不适症状,如头昏脑胀、心慌气短、胸闷等,必须尽早休息,及时前往医院就诊。


编辑:罗雅洁

二审:唐天喜

三审:邓魏


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