今日女报/凤网记者 唐天喜 通讯员 周蓉荣 欧阳斓
2026年高考进入最后的冲刺倒计时，考生争分夺秒埋头备考，家长铆足心思贴身护航。可不少看似贴心的进补、调理办法，实则暗藏健康隐患：盲目食补造成肠胃失调、乱用网红眼药水损伤眼底、擅自吃药调经诱发异常出血……这些误区非但没法帮考生提升状态，反倒容易拖垮身体、影响临场发挥。
今日女报/凤网记者邀约湖南省人民医院营养、眼视光、妇科、神经内科多位权威专家，结合真实案例，逐一梳理高三备考高发健康误区，整理出实用、安全的考前健康贴士，助力考生平稳应战高考。
饮食误区：猛吃燕窝不等于补脑
考前膳食向来是家长重点操心的事，不少家长扎堆开启高端食补模式，海参、燕窝、各类健脑口服液轮番上桌。
前不久就有高三学生家长，临近考试日日给孩子添加燕窝、补脑药剂等，三餐之外频繁加餐进补。短短数日，这名考生接连出现积食腹胀、入睡困难、日间萎靡乏力等问题，没办法正常静心复习，只得就医调理肠胃。
（AI制图）
湖南省护理学会营养护理专业委员会主任委员、注册营养师张红辉解释：考前骤然更改日常食谱，极易打乱肠胃固有消化节律。
在她看来，考前饮食守住“作息如常、膳食规律”便是最优解，日常落实“四个一”就能补齐基础营养：一枚鸡蛋、一杯300毫升牛奶、一份瘦肉或鱼肉，再搭配一份足量应季新鲜果蔬。“常有家长追问最好的补脑食材，答案从来都是规律作息、均衡吃饭、平稳心态三件事。”
针对“主食吃多容易犯困”的普遍误区，张红辉补充说明：葡萄糖是大脑唯一能量供给源，主食摄入过少，大脑能量供给不足，直接引发注意力涣散、思维反应迟钝。科学吃法是早餐务必吃主食，午餐控制在七分饱，每餐主食占餐盘三分之一至四分之一，优选米饭、杂粮饭、全麦面包等复合型碳水，平稳持续供给能量，减少饭后昏沉犯困。
不少考生熬夜刷题需要加餐，夜宵应遵循“少量、清淡、易消化、少油”原则，温牛奶、无糖酸奶、全麦面包都是优选。常年喝咖啡的考生，每日咖啡因摄入量控制在200毫克以内，一天饮用不超两杯，优选早饭后、午饭后一小时饮用，下午四点之后尽量不喝咖啡，避免咖啡因干扰夜间睡眠。
张红辉总结送给考生的饮食口诀就是：不盲目进补、不临时换菜谱、不暴饮暴食；坚持每日吃早餐、每餐保证主食、守住充足睡眠。
护眼误区：网红眼药水切忌随意滴用
高三考生每日伏案刷题十余小时，视疲劳、眼睛干涩已成常态，不少人自行选购网红眼药水缓解不适。
曾有市民长期高强度用眼，感到双眼酸胀干涩后，接连购置十余款网红眼药水频繁滴眼，不仅没有缓解不适，视力还快速下滑，就医检查时右眼仅能看清半米内事物。
湖南省人民医院眼视光中心主任王华提醒：市面多数网红眼药水添加了血管收缩成分，长期滥用极易产生用药依赖，眼干眼涩需遵医嘱选用无防腐剂一次性人工泪液。
日常养成护眼习惯，几个简易动作就能有效舒缓视疲劳。王华主推“20-20-20护眼法则”：近距离用眼满二十分钟，远眺六米（约二十英尺）开外景物二十秒，放松紧绷的睫状肌；读书写字保持一拳一尺一寸标准坐姿，杜绝趴卧、歪身看书，兼顾护眼护颈椎。眼干酸胀时，重复十次完整眨眼：轻闭双眼→用力紧阖→缓缓睁眼，促进眼部泪液循环。
针对晚间挑灯复习，王华强调切忌在昏暗环境下看书：学习时桌面搭配侧置护眼台灯（放置于握笔手对侧），同时打开房间顶灯，保证室内整体光线均匀，缩小桌面与周边环境明暗落差。使用手机、平板等电子产品时，屏幕亮度贴合室内环境光，适度开启设备护眼模式、严控使用时长。
生理期误区：考前仓促调经易诱发不规则出血
备考女生最怕生理期撞上高考，痛经、经期偏头痛接连发作，严重影响应试状态。不少考生和家长病急乱投医，把益母草颗粒当作调经万能药，甚至私下买药强行推迟经期。湖南省人民医院妇科副主任医师陈灵、神经内科主任赵志鸿联合给出专业建议。
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陈灵明确：并非所有经期都需要人为干预，只有重度痛经、经血量过大、严重经前综合征，或是过往因经期不适耽误考试的考生，才需要医学调理。稳妥调经最好提前两至三个月规划；只剩一月备考的，可在月经来潮前7至10天遵医嘱服用天然孕激素，用药持续到考试结束。考前三天严禁临时仓促服药调经，极易诱发突发性不规则出血。若经期如期到访，痛经可在经期来临前12至24小时预防性服用布洛芬；还可以隔衣热敷小腹、腰骶，选用高吸收卫生巾做好防护。
针对经期高发的月经性偏头痛，赵志鸿介绍：有反复头痛病史的考生，可在月经来潮前两三天开始短期预防性服用布洛芬，经期前两至三天停药，能有效降低头痛发作概率。考场突发头痛时，单次服用0.2克规格布洛芬一片，二十四小时总药量不超过四片，常规剂量不会引发嗜睡、头晕等影响答题的副作用。熬夜、高压焦虑会加重经期偏头痛，考前一两周尽量固定作息，保证每日7至8小时睡眠，少碰浓茶、咖啡、巧克力等易诱发头痛的食物，三餐清淡易消化。
编辑：阿挽
二审：吴雯倩
三审：邓魏