今日女报/凤网讯（通讯员 王鑫）高考临近，不少考生因紧张出现腹痛、腹泻或便秘等问题。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师符佳提醒，考前饮食核心原则是“稳”——不要大补、不要尝鲜、不要颠覆习惯。
符佳建议，三餐应定时定量，每餐吃到七分饱，过度饱食会使大脑相对缺血，两餐之间如果饿，可以吃一小把原味坚果或一根香蕉。主食优选“慢升糖”类型，将白米饭、馒头的三分之一换成燕麦、小米或杂粮饭，能提供平稳的能量供应。每餐保证一个鸡蛋、一两鱼或瘦肉，鱼肉富含Omega‑3脂肪酸，有助于缓解焦虑。同时要少油腻、少生冷、少产气，油炸食物会加重胃肠负担，冰水、刺身容易诱发腹泻，豆制品、红薯、洋葱等产气较多的食物考前可适当减少。
肠道常被称为“第二大脑”，情绪压力会直接引起功能紊乱，中医将其归为“肝胃不和”或“肝郁脾虚”。预防关键在于规律进食、细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次以上；避免咖啡、浓茶等刺激饮料，改喝温蜂蜜水或淡菊花茶；每晚睡前顺时针轻揉肚脐周围100圈，有助于舒缓肠道。平时容易腹泻的考生，考前早餐可吃薏仁山药炒米粥，有健脾收敛止泻的作用。
针对一紧张就拉肚子的焦虑型腹泻，应急方案是避免生冷水果、牛奶和油腻食物，改吃白粥、烂面条、蒸山药或山药莲子粥。感觉肚子“咕噜”要发作时，可做腹式呼吸：吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒，重复5次，能抑制肠道过度蠕动。休息时可按揉足三里和内关穴各1分钟左右。还可咨询医生备上适合自己的中成药，但务必提前试服。
对于越着急越排不出的焦虑型便秘，晨起空腹喝300毫升温开水（可加一勺蜂蜜），15分钟后无论有无便意都去厕所坐5分钟，帮助养成定时排便习惯。多吃火龙果、西梅、燕麦等富含粗纤维的食物，切忌用番泻叶等强泻剂，以免考试时腹痛腹泻。如厕时张口缓慢哈气，同时轻按天枢穴和支沟穴。不要强迫自己必须排出来，越放松，肠道越配合。
符佳提醒，养护肠道之要不在补，而在“调”——调饮食以养脾胃，调情志以疏肝气。放下对完美状态的执念，接纳身体的小波动，当你不再和焦虑对抗时，肠道自然就稳定了。
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