今日女报 / 凤网记者 罗雅洁 通讯员 胡文孝
一个月减近10公斤的减肥方法，你想不想要?
近一段时间以来，在社交平台上，“祛湿才能减肥”的观点格外引人注目，因为不少网友发帖表示，“十胖九湿，减肥先要祛湿气”，甚至有人声称“依靠祛湿瘦了18 斤”。数据显示，“祛湿减肥”话题在小红书平台上有2亿次浏览，在抖音平台上有10.3亿次播放。
祛湿真的能减肥吗?
“祛湿减肥”成热点
“减肥先祛湿，不祛湿等于无效减肥”“湿气重的人很难瘦下来”“湿气重是减肥路上的绊脚石”…… 4月22日，今日女报/凤网记者打开社交平台搜索“祛湿减肥”，类似标题屡见不鲜。在祛湿减肥的热度下，祛湿茶、祛湿泡脚包、祛湿艾灸贴等产品的售卖十分火热。
有网友声称“依靠祛湿瘦18斤”，但也有人分享亲身经历证明祛湿无效——称自己被“七天祛湿瘦八斤”的笔记洗脑，买了某网红祛湿茶，结果疯狂腹泻，甚至进了急诊。
那么，祛湿到底能不能减肥?什么样的人才需要祛湿呢?
“在中医理论中，湿气分为内湿和外湿。”4月22日，湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任李晓屏介绍，外湿多由外界环境引发，如淋雨、身处潮湿环境等;内湿则源于人体代谢异常，常因饮食不节，比如过量摄入肥甘厚味、饮酒等所致。
需要注意的是，湿气堆积并不会直接导致肥胖，而是通过影响人体代谢功能间接起作用。“当湿气困脾，导致脾虚或脾肾阳虚时，人体阳气不足，代谢能力下降，进而造成脂肪堆积。” 李晓屏表示，中医所说的“湿气”与西医的水肿不同，湿气并非有形之水，而水肿则是体液大量潴留于身体局部。“针对痰湿体质的肥胖人群，通过祛湿调理体质，再配合生活方式干预，确实可以加速减重进程。”
那么，痰湿体质有什么特征呢?李晓屏解释，痰湿体质人群多表现为体型肥胖、腹部松软、面色萎黄、喜食肥甘厚味和甜食，大便不成形等。
李晓屏强调，祛湿只是辅助，减重的核心仍在于“管住嘴，迈开腿”。“有人宣称单靠祛湿月减十几斤，但如果只一味祛湿，却忽略了生活方式干预，减肥是不会成功的。”
祛湿能成功减肥，实际是体质调理与饮食控制共同作用的结果，“只要祛湿就能瘦”的说法并不科学。
祛湿减肥要先查明体质
“即便体型偏瘦者，也可能存在湿气重的问题。”李晓屏提醒，痰湿重作为致病因素，会引发多种不适症状和疾病，但不一定都会引发肥胖。
同时，祛湿也需因人而异。“要辨清体质，辨证施治。”李晓屏举例，气虚体质需补气温阳，血瘀体质需活血化瘀，而痰湿体质才需健脾化湿。她指出，部分祛湿产品若被非痰湿体质者滥用，可能损伤脾胃，引起其他问题。“体质形成受先天与后天多重因素影响，调理需长期坚持，绝非短期速成。”李晓屏建议，在尝试祛湿减肥方法前，应先通过专业中医诊断明确体质，避免陷入“千人一方”的误区，再制定个性化方案。
只有将祛湿调理与饮食控制、规律运动相结合，才能从根本上改善体质，实现健康减重，避免反弹。
三招教你祛湿减重
湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科主任邹晓玲介绍了三招祛湿减重方法，一起来学一学。
第一招：药食同源
服用四神汤可帮助身体化解湿困，恢复脾胃运化功能。四神汤源自中医经典的健脾祛湿名方，由茯苓、山药、莲子、芡实四味药材组成，可健脾养胃、利湿消肿。可选用茯苓20克、山药30克、莲子20克(去芯)、芡实20克、排骨500克(可选)、生姜3片。将所有药材浸泡30分钟，排骨焯水去腥，全部食材入锅，加水没过药材2倍，大火煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味。
第二招：疏泄经络
通过刺激特定穴位与进行针对性运动，能有效激发经络活力，让湿气有“路”可出，使身体恢复清爽状态。可以按揉阴陵泉穴，该穴位可健脾利湿、通调水道;还可按揉丰隆穴，能调节水液代谢、祛除湿痰。此外，通过做八段锦运动，也可化湿醒脾、减脂塑形。
第三招：起居化湿
可早起晨练。在早晨7:00 - 9:00进行散步、打太极拳等运动，有助于阳气升发，同时避免剧烈运动耗气。
此外，春捂要适度，早晚温差大时及时添衣，重点保护颈背、腰腹及膝关节，避免寒湿入侵。保持夜卧早起的作息习惯，最晚在23点前入睡，避免熬夜伤肝。
编辑：罗雅洁
二审：唐天喜
三审：邓魏